———瑞利贝运动训练营

长期坚持着但总是没有效果，或者是瘦了却又反弹了！为什么别人怎么吃都不胖，甚至还能瘦，而自己又节食又吃药却还是瘦不下来.

原因就是你用错了方法，来看看你是否陷入了常见的误区。

只有出汗才算运动有效?

早晨运动效果要比晚上好？

停止锻炼会使人发胖？

摄入太少的热量就不会胖？

只有出汗才算运动有效?

既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。

1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖胖们在运动不长时间就会觉得很疲劳。

3、运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

早晨运动效果要比晚上好？

很多人认为晨练对身体 实际上早上跑步或者做运动 太阳没有出来 植物在进行呼吸运动 而非光合作用 它们吸收氧气 释放二氧化碳 人体自然无法吸收更新鲜的氧气 而且容易低血糖甚至头晕 傍晚 不管你是想还是生成肌肉 运动效果都会 但是任何时候运动之前 都做一套拉伸韧带 使身体发热的准备活动 避免运动损伤

停止锻炼会使人发胖？

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

摄入太少的热量就不会胖？

肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。

那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的基础代谢率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，许多节食的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降

错误的方法节食

，越减越肥，其实就是由于节食所致，当节食到一定程度发现减不下来的时候，有的人就会开始恢复正常饮食，此时脂肪细胞由于长时间被已抑制，突然一下开始释放，成长扩张速度加快，结果导致脂肪堆积速度猛然加快，身体就更加胖起来了。

没有捷径只有脚踏实地，

不是让你节食，而是让你健康的！

努力活成自己想要的样子没有错，但别让错误的方法损害你的身体健康

健康饮食+适量锻炼，才是正确的方法！