动感单车是健身房一项常见的健身项目，很多人在健身锻炼的时候都会选择动感单车。动感单车的强度大、效果好，也是不少想的人使用动感单车的原因。虽然动感单车给人的印象是的，但也有人会担心动感单车是粗腿还是？

动感单车肯定是可以的，效果也是相当不错的。动感单车的设计灵感来源是山地自行车，主要锻炼的也是腿部肌肉。那么如何锻炼呢？

动感单车锻炼模式可选的还是比较多的，光是骑行姿势就有坐式、趴式和站立式，另外还有上坡、下坡、可调节阻力大小可供选择。

坐式的话上半身要挺直，双手抓住扶手，适当收紧腰腹部，该部分适合较短程的运动或是热身准备。时间控制在10-20分钟左右，可以有效锻炼到腰腹部肌肉，塑造腿部线条。

趴式则需要上半身俯身向前，小臂贴合扶手，身体要放松。可以用于有氧运动的主要部分，可以进行长时间的锻炼。对锻炼者的心肺有着的锻炼效果，时间控制在30-40分钟。

站立式对于使用者的要求较高，一般不建议使用。但如果身体条件较好，无伤病，使用站立式的效果会更好。这种运动方式对腰部和腿部力量均有一定的要求，进行该方式运动前要做好热身运动。

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